学习另一个知识点 - 如何减肥而不容易反弹？ 1。阐明自己的肥胖症并设定合理的减肥目标。失去多次反弹的重量应选择较慢的减肥计划，采取稳定的步骤并采取每一步。 2。调整饮食习惯并改善饮食结构。这些类型的食物应不同，以避免过度节食或饮食方式。在体重减轻和体重减轻后的维护期间，我们应该建立健康，长期的饮食模型，并对“溜溜球效应”保持警惕。 3。继续运动很长时间。建议那些减肥的人每周至少进行150分钟的有氧运动和服装，并根据自己的喜好选择有趣且持续的锻炼方法。 4.确保足够的睡眠。确保每天7至8个小时的高质量睡眠有助于维持正常的身体代谢和激素平衡并减少体重减轻的风险。 5。遵循体重测量日，保持节食钞票，并为保持体重减轻的稳固基础从长远来看。制成：健康新闻·谣言终结站大众科学集团评论：国家健康科学专家数据库成员兼北京大学医学院医学院医学院医学院临床营养局首席医师计划：Li Tianshu Wang Ning绘画：Wang Junke绘画：