目前，我国成年人的糖尿病的扩散通常正在增加。缺乏运动，经常喝甜饮料以及最终吃晚餐...我们的日常生活习惯与糖尿病密切相关。这8种习惯使人们无意间从糖尿病中感到高兴。↓❌habit 1：为时已晚，晚餐何时吃晚饭为时已晚？一项研究发现了上午8点之前的第一顿饭，以及晚上7点之前的最后一顿饭。可能有助于减少2型糖尿病的范围。稍后食用将增加2型糖尿病的风险。一项在2022年《糖尿病护理杂志》上发表的一项研究表明，晚餐晚餐对血糖不友好。实验发现，晚餐晚餐会导致6.7％的SA胰岛素和葡萄糖增加8.3％。简而言之，晚餐时间后，血糖水平更高。对于大多数人来说，早上吃晚饭，防止自己在睡觉前吃4个小时是预防糖尿病的明智选择。 ❌哈位2：在阳光明媚的生活中多吃红肉。猪，羔羊和牛肉，您喜欢哪一个？如今，越来越多的研究发现，白天至今，多吃红肉（猪肉，羊肉，牛肉，牛肉）将增加患糖尿病的风险！一项研究发现，每周仅食用2份红肉的人可能患有2型糖尿病的风险要比饮食少的人更高，而且这种风险随着红肉的增加而增加。 ❌habit 3：我经常喝甜饮料，您想喝一杯甜饮料吗？周围有那些喝甜饮料作为水吗？一项研究发现，食用糖饮料，人造甜味剂（饮用糖）可以增加糖尿病的风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯糖饮料增加了41％；每天饮酒≥2杯人造甜味剂增加11％（1杯饮料为240毫升）。更重要的是，运动不能完全抵消甜饮料造成的损害。 ❌babit 4：有一天 - 一天的饮酒habit。您周围喜欢喝酒的许多人是否患有高血糖和糖尿病，尤其是啤酒爱好者的问题？一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，高于白色，白色的面包，白面包和白糖。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖组成，其血糖指数与葡萄糖相当。作为不需要咀嚼的液体饮食，啤酒具有高消化和吸收，导致血糖迅速增加。那么，白葡萄酒和红酒会更好吗？实际上，事实并非如此。当酒精进入我们的身体时，它最终将转化为能量，这直接导致能量过多地向人体使用。一些专家提出，每克白葡萄酒都可以产生7.1 kcal的能量，这与蛋糕的能量相等。 “避免和控制中国2型糖尿病的指南（2020年）”清楚地表明，酒精消费不是建议用于所有患有糖尿病的患者。 ❌居住5：经常在夜灯下睡觉。在生活中，有些人习惯在晚上睡觉时留下一点灯光，否则他们总是会觉得自己缺乏小小的安全感。一项研究发现，第二天早晨，用光睡觉的人也会增强胰岛素抵抗，从而导致血糖控制，从长远来看，这可能会在糖尿病中发展。 bhabit 6：经常缺乏睡眠的研究表明，糖尿病的发生不仅与不健康的饮食有关，而且与睡眠直接相关。每天睡得不到6个小时的人更有可能患有2型糖尿病。就寝时间短，可能会通过不同的机制（例如CEL敏感性细小的胰岛素）来增加2型糖尿病的风险。此外，健康饮食可能无法抵消由于睡眠而增加糖尿病风险的增加。换句话说：无论某些人多么健康，睡眠不佳都可以轻易导致糖尿病。这是建议每天至少睡7个小时。 ❌居住7：坐了很长时间。如今，许多人有一天坐着，这是许多办公室工作人员的真实描述。一项研究指出，与每天坐超过2个小时的人相比，每天坐超过6个小时的人患12种慢性疾病（例如糖尿病）的风险增加了26.7％。研究还发现，让人们坐超过6个小时，改变了一天的日子活动的时间，可以降低五种慢性疾病的风险，例如糖尿病，抑郁症，慢性肝病，憩室和睡眠障碍，降低11％至13％。 bhabit 8：长期缺乏运动。实际上，许多疾病与“懒惰”有关，懒惰运动也是糖尿病的重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖，这可能导致糖尿病。 “避免和控制中国2型糖尿病的准则（2020年）”确定R典型运动不仅有助于减少血糖，而且还可以提高胰岛素敏感性，提高身体健康，减少心血管危险因素并防止各种并发症。建议将每周的有氧运动，抵抗训练和灵活性训练结合起来。 △“指导高血糖营养和运动原理（2024 Edition）”