这是国家营养周。今年的主题是“食物与运动，健康体重，国家行动的平衡”，该主题通过对食物摄入和运动的双向调整来促进公众以达到健康的体重。但是，运动中一些常见的误解会适应体重减轻的影响并造成健康损害。在这方面，记者接受了体育专家的采访，并为公众关注问题提供了答案。 - 高间隔间隔训练（HIIT）更有效吗？北京体育大学运动人类科学学院教授Qiu Junqiang表示，HIIT在肥胖者的心肺功能，身体成分和心脏代谢风险因素方面有效，与传统Patu对Patu的传统谴责Patuloy培训在降低血压和改善胰岛素抵抗方面一样有效。目前缺乏证据表明HIIT比传统有氧持续的EXE更有效rcise。过多的体重和肥胖的人需要健康筛查。 - 通过空腹锻炼减肥更容易？ Qiu Junqiang说，对于超重和肥胖的人来说，禁食的锻炼比好的危害更大。在身体糖储备不足的情况下，脂肪代谢将提高，但脂肪供应效率低。为了满足运动过程中的代谢需求，蛋白质变性会加剧，从而导致肌肉衰减。 “运动在低血糖的情况下还将带来各种健康风险，例如ASFAT代谢，增加疲劳，脑能量不足，血液细胞能量不足，细胞破坏增加，免疫细胞营养不足和免疫力不足等。”也很危险。 “ Qiu Junqiang说，穿着出汗的衣服，体重减轻主要是由于水分造成的。脱水会导致主体温升高并导致发烧运动，这会在严重的情况下威胁生命。-什么。水。高强度运动，运动期间或之后的慢性心肌梗塞的风险是定期运动的50次。尽管科学家已经证明，这种运动也可以获得健康益处，但不规则的运动将增加锻炼中肌肉肌肉损伤和心血管事故的风险。 Qiu Junqiang说。专家说，普通的鼻膜与生物时钟相吻合，并且可以逐渐科学地改善运动的影响。北京体育大学体育培训学院副教授Bao KE建议，当皮质醇水平在早晨或夜晚高，肌肉力量很高时，肌肉力量很高，肌肉力量在肌肉强度时，肌肉力量很高。最好进行耐力，可以将运动表现提高20％-30％；加强“ 3 + 1”训练周期（逐渐负载 + 1周的恢复3周），伴随着过度恢复理论，肌肉纤维可以在48-72小时的天气修复内完成蛋白质合成，从而实现逐步的身体健康生长；建议每周至少运动3次，以习惯运动和改善身体健康。那么，哪种运动对肥胖者很友好？ Qiu Junqiang n Saida有氧运动，例如使用跑步机或固定自行车行走，游泳适合超重和肥胖的人，并且对心血管血管也有用。无法忍受体重减轻运动的骨关节炎患者应考虑诸如游泳或水锻炼疗法之类的运动，这些运动可以使用力量，心脏和肺部，同时消除关节。