近年来，我们身边越来越多的人喜欢打羽毛球。据国家体质监测中心2022年6月发布的《2020年全民健身活动调查公报》显示，在成年人参与的运动项目中，羽毛球的参与率位居第三（8.9%），仅次于步行、跑步。这并不奇怪，毕竟羽毛球是一项简单易学、足够有趣、可以单打也可以双打、可以在任何空旷场地进行的运动。不过打过羽毛球的朋友一定发现，这项运动真正的吸引力不仅仅在于门槛低、能出汗。更重要的是，每次玩完之后都有一种难以形容的放松感。事实上，大量的心理学研究一致表明，羽毛球运动对于改善心理健康有很多巨大的作用。那么，今天我们就来说说羽毛球运动如何治愈我们。好处一：不开启不仅可以减轻压力，还可以对抗焦虑和抑郁。打完一场羽毛球比赛后，很多人直观地感觉到，虽然身体很累，但心情却很舒畅。这其实是羽毛球运动对心理最直接的影响。一项涉及超过120万人的大型调查研究发现，与不运动的人相比，经常运动的人每月报告心理健康状况不佳的天数平均减少了1.49天，减少了43.2%。对于抑郁症的早期诊断尤其如此。锻炼可以每月减少心理健康不良天数3.75天，减少34.5%。而且，在各类运动中，球类运动的效果最好，能够减轻约22.3%的心理负担，羽毛球就是其中之一。如果调查的证据还不够，我们来看看中国心理学研究人员进行的一项实验。他们发现，160名研究生接受培训后羽毛球运动12周后，即使是最基本的技能训练也能持续降低参与者的焦虑程度。这是因为在我们的日常生活和工作中，情绪常常被压抑或延迟释放。这些未打印出来的情绪不断在心里堆积，会不断消耗我们的心理能量。羽毛球作为一项对抗性运动，为我们提供了释放情绪的绝佳渠道。想象一下，你在羽毛球场上完成了加速、举重、摆动、突破的连续动作。你不觉得特别幸福吗？其实就是情绪释放后的轻松感。从生理层面来说，打羽毛球促进内啡肽的释放，可以带来愉悦感和满足感，同时降低神经系统的警觉程度，从而缓解压力和焦虑。而且，长期经常打羽毛球还可以显着改善下丘脑-垂体-肾上腺的功能轴，它可以使我们的情绪调节系统更有弹性。当面对压力事件时，体内的皮质醇水平能够更快恢复正常，从而避免身体长期处于压力状态，情绪反应也会更加温和。因此，多打羽毛球不仅可以让我们快速放松，还可以调整我们的情绪。系统变得更强。好处二：使大脑更强健 羽毛球是一项常见的开放式技能运动，即在动态的、不可预测的环境中进行的运动。人们必须根据外界环境（如对手、队友、球路）的即时变化不断调整自己的动作，包括羽毛球、网球、乒乓球等。相比之下，封闭式技能练习，如跑步、骑自行车或游泳，几乎没有外界干扰，动作模式固定、重复。显然，确切地说，体育运动中的开放练习可以使用我们的大脑效率很高，因为在此类运动中，大脑必须整合视觉、空间和运动等复杂信息，并在不断变化的环境中快速做出决策。这种持续的认知挑战可以刺激大脑变得更聪明、更灵活。一项涉及1800多名参与者的荟萃分析研究表明，与封闭式运动练习相比，开放式运动练习可以改善各种认知功能，包括视觉空间注意力、认知灵活性和解决问题的能力。而且，如果能够长期持续打羽毛球，对大脑会有更多的好处。脑科学ay的一项研究显示，参与者持续中等强度的有氧运动一年后，海马体的体积平均会增加约2%，相当于逆转了1至2岁与年龄相关的大脑萎缩。同时，由于海马体主要负责记忆相关ted功能的同时，它还显着提高了参与者的记忆能力。大脑结构和功能的这种变化过程称为大脑可塑性（神经可塑性），它是让我们终生学习和成长的神经机制。促进这一过程的重要物质叫做脑源性神经营养因子（BDNF），可以说是大脑的“肥料”。它可以促进神经元的存活、生长和分化，增强与学习和记忆相关的神经通路。研究人员发现，长期规律运动之所以能增加海马体的大小、提高记忆能力，是因为它增加了大脑中BDNF的水平。总而言之，经常打羽毛球看似可以强身健体，但事实上，顺便说一句，大脑也得到了很好的锻炼。好处三：提高自我效能感。羽毛球规则简单易学，学习曲线为相对平坦。即使是初学者也能在短时间内体验到成功接受服务的积极反馈。这种积极的反馈实际上是自我效能感的主要来源。这个概念是指个人对自己完成某项任务或应对某种特定情况的能力的信念。虽然自我效能是对一个人能力的主观判断，但它实际上可以影响人的表现。一项涉及超过 20,000 名参与者的荟萃分析研究发现，自我效能感较高的人工作绩效也较高，平均提高 28%。此外，自我效能感是心理健康的重要因素。作为健康的重要保护因素，自我效能感较高的人往往更加乐观，自尊心更强，并且不易出现焦虑和抑郁症状。因为即使是一个自我效能感很高的人，也不一定在能力上比别人更好，他们更愿意将挑战视为可以解决的问题，更有可能迈出行动的第一步，也不太可能在失败后放弃，因此他们总是能比别人做得更好。更重要的是，在羽毛球场上养成的自我效能感还可以转移到生活、工作等其他领域，让人们逐渐内化一种“我能逐渐康复”、“我能应对这些困难”的自信。因此，自我效能感并不意味着盲目希望，而是让人在面对不确定性和失望时更加自信，更容易锻炼自己原有的能力。好处四：降低生病和死亡的风险 如果你喜欢羽毛球双打或者有一个击球伙伴，那就更好了。因为羽毛球是一种低压力、高回报的社交形式，我们在球场上不需要戴任何“社交面具”，只需要专注于两个人之间的配合。乙酰胆碱根据心理学中的压力缓冲假说，良好的社会支持对压力有缓冲作用，可以减少压力对身心健康的负面影响。脑科学研究还证明，日常社交支持水平较高的人在面临社交压力时皮质醇水平较低（代表较小的压力反应），与社交疼痛相关的大脑区域激活较弱。从长远来看，更具弹性的神经反应可以显着降低与慢性压力相关的慢性疾病的风险。还有一项针对超过30万人的大规模荟萃分析研究表明，良好的社会关系可以降低50%的死亡风险。尤其对于平时压力较大的人来说，找个伙伴一起打羽毛球是一项很好的减压活动。它不仅可以移动身体，还可以在生活中提供更多良性和支持性的社交关系，这将使博身体健康，精神健康。一些简单实用的打羽毛球建议。羽毛球本身是一项快节奏、高度对抗性的运动，需要团队合作和成功。因此，除了注意安全外，还要注意避免偏离放松的初衷，让它成为新的压力源。以下简单的建议将帮助大家更好地享受羽毛球运动的乐趣。 1.减少自我评判。羽毛球运动天然具有竞技性。有竞争就有比较。这很容易让人陷入自我评判，过多担心自己的错误和损失，不利于我们享受这项运动本身。因此，建议大家以“愉悦轻松”为目标，“注重掌握技能而不是比较胜负”，即从结果导向转变为过程导向。这样更容易激发我们的内在动力化，使游戏更加轻松，并使我们能够坚持下去。 2.寻找合适的合作伙伴。合适的搭档意味着两个人水平相近，性格兼容，沟通起来比较舒服，而且目标是一致的，尤其是初学者，建议尽量避免喜欢强行牵制的队友，很可能会增加你的心理负担。而且，选择一次又一次想约会的朋友，也是对自己的一种心理保护。 3、保持适量的运动量。以放松为目的的玩耍，不需要追求尽可能多的运动。最好保持适度的运动量，也就是你的呼吸和心率会明显加快，你可以正常地和队友交谈，而不是累到一句话都说不完。这种强度可以确保我们拥有最佳的情绪调节影响而不被超越。 4. 注意你的锻炼后的体验。打完球后，你可以花几分钟的时间留意一下自己现在的状态，比如情绪是否得到了释放，身体是否紧张了一些，头脑是否更加清爽了等等。最后，我真诚地建议，如果你最近压力很大，情绪低落，不妨约上几个朋友，拿起球拍，来一场酣畅淋漓的羽毛球比赛吧！